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Quelle tisane pour bien dormir ?

Publié par Benjamin Vautier le

De nombreuses personnes s’accordent à dire que les produits pharmaceutiques sur ordonnance ont des effets secondaires potentiellement nuisibles pour l’organisme. 

Elles ont recours à certaines autres méthodes tout aussi efficaces dont les tisanes pour trouver le sommeil. 

Au nombre de ces tisanes on peut retrouver la tisane à la camomille, la tisane à la lavande, la tisane à la passiflore, la tisane au gingembre, la tisane à la cannelle. 

Une consommation régulière de ces tisanes vous permettront d’avoir un sommeil paisible.

Les thés Rooibos et Ashwagandha ne sont pas réellement des thés. Ces plantes que l’on peut boire en infusion ne contiennent pas de théine et ne perturbent donc pas le sommeil.

Camomille

La tisane à la camomille permet de bien dormir grâce à l’effet sédatif doux qu’elle porte. Elle permet aussi de réduire les maux suivants :

  • Stress ;
  • Anxiété ; 
  • Inflammation. 

Pour vous détendre après une longue journée de stress, il vous suffit de boire cette tisane. Elle constitue également un merveilleux stimulant de sommeil. La tisane à la camomille vous aide à lutter contre l’insomnie, soulage et assure une bonne qualité de sommeil. D'ailleurs, vous pouvez également en donner à votre bébé si nécessaire, sous prescription de votre pédiatre. En parlant justement de bébé et de son sommeil, nous avons un article qui parle de la température chambre bébé idéale.

Vous pouvez faire usage de la camomille seule ou la mélanger avec de l’herbe ou du miel. 

Si vous souffrez de troubles du sommeil, offrez-vous une tasse de tisane à la camomille mélangé avec une petite quantité de miel. Avec ce mélange, votre sommeil sera paisible et de bonne qualité.

Lavande

D’après plusieurs études effectuées sur les bienfaits de la lavande, il a été démontré que la tisane obtenue à base de cette dernière permet de : 

  • Soulager le stress, qui peut créer une transpiration au réveil même
  • Réduire l’anxiété
  • Favoriser un sommeil réparateur
  • Améliorer la qualité du sommeil
  • Prévenir le sommeil agité

Pour avoir un sommeil apaisé, il vous suffit de boire une tasse de tisane à la lavande avant de vous coucher. Tout naturellement, la tisane à la lavande vous permettra de bien dormir.

 

Mélisse - Sleepzen

 

Mélisse

La mélisse est une variante de la menthe. Cela explique sa douce saveur d’agrumes. En dehors de cette saveur, la tisane à la mélisse peut vous être vraiment utile. 

L’utilisation de cette tisane avant de dormir assure un sommeil réparateur et permet de passer une bonne nuit de sommeil. La mélisse est en effet, une plante utilisée dans la médecine pour le traitement des troubles du sommeil tels que les :

  • Insomnies
  • Anxiétés
  • Agitations

La mélisse peut également soulager la détresse digestive grâce aux composants phytochimiques qu’elle contient. 

Elle peut être mélangée avec d’autres plantes comme la lavande. La tisane à la mélisse est un bon choix pour passer une bonne nuit. Elle contribue à la relaxation du corps tout en facilitant le sommeil.

Thés Rooibos

Pour lutter contre les troubles du sommeil comme le sommeil agité, les thés Rooibos sont une merveilleuse tisane que vous pouvez utiliser. Encore appelé thés rouges, les thés Rooibos sont une variante de tisane de l’Afrique du Sud. 

Ne contenant pas de théine, vous pouvez les prendre le soir avant de vous coucher. 

Le Rooibos est de tout petits morceaux de plantes. Une boule à thé au maillage très fin est nécessaire pour la préparation de la tisane. 

L’absence de théine du le rooibos fait de ce dernier une meilleure option en soirée. Bien que les thés du rooibos soient buvables seuls, il existe des mélanges aromatisés dans lesquels ils sont présents. Le Rooibos est notamment associé au :

  • Chaï
  • À la vanille
  • Ou à la pêche

Les thés rooibos sont apaisants et offrent un confort agréable durant la nuit.

Cocktails sans alcool aux plantes

Habituellement, bon nombre de personnes se servent des boissons alcoolisées pour se détendre le soir. 

Certaines personnes cherchent par contre des moyens pour réduire ou arrêter leur prise d’alcool. Si vous faites partie de ces dernières, vous vous demandez sûrement par quelle boisson remplacer les boissons alcoolisées. 

Les cocktails aux plantes sont une bonne alternative par laquelle vous pouvez remplacer les cocktails et les boissons alcoolisées. Pour préparer un cocktail sans alcool savoureux et unique à la fin de la journée, il suffit de préparer une tisane aux herbes. Ensuite mettez-y :

  • Sirops simples aromatisés
  • Eau gazeuse
  • Garnitures amusantes
  • D’autres ingrédients

Cela vous fera du bien et vous permettra de passer une nuit apaisée.

 

Valériane - Sleepzen

 

Valériane

La valériane a été utilisée comme tisane pendant des siècles pour résoudre les problèmes de santé mentale tels que :

  • Nervosité
  • Maux de tête
  • Insomnie

Les chercheurs ne savent toujours pas dans quelle mesure la valériane est efficace pour endormir les gens. 

La racine de valériane est utilisée depuis des siècles pour traiter l’insomnie, grâce à ses fortes qualités sédatives. La National Sleep Foundation suggère d’ajouter du miel, qui contient du tryptophane favorisant le sommeil.

Certaines théories laissent penser que cela augmente les niveaux de GABA, un neurotransmetteur associé à un sommeil de haute qualité.

Passiflore

La passiflore a été utilisée historiquement pour améliorer le sommeil et soulager l’anxiété. Une étude comparative à été faite comparant les personnes qui prennent cette tisane et celles qui n’en prennent pas. 

Cela a révélé que les personnes qui buvaient de la tisane à la passiflore avaient de meilleures habitudes de sommeil. Cela n’était pas le cas chez les personnes qui ne buvaient pas cette tisane. 

Il est donc recommandé de boire de la tisane à la passiflore le soir avant d’aller au lit. Cela permet d’avoir un sommeil de qualité et ininterrompu.

Magnolia

Il est utilisé par les médecins chinois pour traiter divers symptômes tels que la congestion nasale et le stress. La tisane au magnolia est utilisée dans le monde entier pour ses effets calmants et sédatifs. 

Il contient un composé médical appelé honokiol, qui modifie les récepteurs GABA pour améliorer la qualité du sommeil. 

Gingembre et au curcuma

C’est aussi une bonne tisane pour bien dormir. Le gingembre et le curcuma, lorsqu’ils sont utilisés ensemble, sont un moyen efficace de traiter tous les maux que vous pourriez avoir. 

Avec les propriétés anti-inflammatoires du curcuma et les agents antibiotiques du gingembre, rien ne va interrompre vos habitudes de sommeil. 

Cannelle

La tisane à la cannelle a de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires car elle est riche en cinnamaldéhyde. 

En plus de vous aider à mieux dormir, le thé à la cannelle réduit également le risque d’insuffisance cardiaque. Cette tisane joue un rôle important dans l’abaissement de la tension artérielle.

Thé Ashwagandha

L’ashwagandha est une plante puissante. Elle a des propriétés ultimes d’induction du sommeil. L’utilisation du thé Ashwagandha dans la soirée offre en effet un sommeil réparateur. 

Il est important que vous gardiez à l’esprit que des quantités excessives peuvent provoquer des effets secondaires. Une faible dose d’ashwagandha (1 g) est sans danger. 

Il est aussi conseillé de consulter votre médecin avant d’incorporer cette puissante tisane à votre alimentation. 

 

Menthe poivrée - Sleepzen

 

Menthe poivrée

Cette tisane est également l'une des meilleures options à essayer pour bien dormir. Lorsque vous buvez une tasse de tisane à la menthe poivrée avant de vous coucher, cela vous aide à :

  • Lutter contre l’insomnie
  • Favoriser la relaxation
  • Améliorer la qualité du sommeil

Le National Sleep Foundation recommande entre autres la tisane à la menthe poivrée. Cette dernière peut vous aider à vous calmer après une journée bien remplie. Elle peut être utilisée pour soulager les maux d’estomac et son odeur aide à vous soulager lors de migraines.

Outre les tisanes, la qualité de votre literie joue aussi un rôle déterminant pour votre sommeil. Rien de mieux que de se glisser dans des couvertures propres et de bonne qualité après une journée éprouvante ! Sur le marché, vous trouverez des renove matelas qui garantiront une bonne hygiène à votre matelas, grâce à sa surface de couverture complète. Si vous êtes une personne allergique ou sensible aux acariens, vous pouvez opter pour une une alèse anti acarien et imperméable pour obtenir une protection optimale et sans risque. Vous pouvez aussi effectuer un traitement allergie matelas sous recommandation de votre médecin traitant. Et pour votre coussin, un traitement acarien oreiller s'impose !

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