Chercher le sommeil lorsque l'on n'est pas fatigué peut s'avérer être un défi de taille. Il existe différentes techniques pour pouvoir s'endormir rapidement et facilement, même si l'on n'est pas fatigué, à savoir la création d'une routine de sommeil régulière.
Pour passer une nuit reposante, il faut aussi créer un environnement propice au sommeil. Voici quelques techniques innovantes, mais qui marchent pour s'endormir rapidement.
Des gestes simples
Avant d'évoquer les techniques plus ou moins complexe pour s'endormir rapidement même si vous n'êtes pas fatigué, il existe une simple technique : acheter une bonne literie !
En effet, une bonne literie permet un endormissement plus rapide. En lisant cet article partenaire qui vous donne plein de conseils pour bien choisir sa literie (choix du matelas, sommier, oreillers...), vous comprendrez mieux l'importance d'un bon environnement de sommeil.
Ainsi, même sans être fatigué voir exténué, vous pourrez aisément vous endormir et trouver facilement le sommeil, que ce soit pour la nuit ou pour la sieste.
La méthode du 4-7-8 pour dormir
Qu'est-ce que la méthode du 4-7-8 ?
C'est une technique qui vous aide à dormir rapidement et naturellement. La méthode du 4-7-8 a été popularisée par un médecin qui s'appelle Andrew Weil. Elle est composée de respirations rythmées favorisant la relaxation profonde du corps et de l'esprit.
Comment pratiquer la méthode 4-7-8 ?
Pour l'appliquer, commencez par une inspiration lentement par le nez pendant 4 secondes. Il faut ensuite retenir sa respiration pendant 7 secondes. Et enfin, expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Il faut répéter cet exercice quatre fois. Concentrez-vous sur le rythme et la régularité de votre respiration pour plus d'efficacité.
Cette méthode par le biais de la respiration profonde et de régulation du système nerveux, vise la relaxation et la diminution du stress. Elle peut aider également à calmer l'esprit agité pour se mettre dans un état de détente propice à l'endormissement.
Quand l'utiliser ?
La méthode du 4-7-8 est un outil simple et puissant qui vise à améliorer la qualité du sommeil. Elle aide également à favoriser un endormissement rapide. Il faut donc la pratiquer chaque soir à l'heure du coucher. Vous pouvez aussi l'appliquer si vous vous réveillez la nuit afin de vous rendormir plus facilement.
Les avantages
La méthode du 4-7-8 présente de nombreux avantages, à savoir :
- Une relaxation profonde
- La diminution du stress
- Régulation du système nerveux
- Ralentissement du rythme cardiaque
- Favorise un sommeil rapide
Avec une pratique régulière, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil. Elle réduit ainsi l'anxiété en favorisant une sensation de bien-être et de calme intérieur. C'est un outil facile à mettre en pratique. Si vous le faites régulièrement, vous allez découvrir ses bienfaits sur votre santé très rapidement.
Limiter les stimulants et l'utilisation d'appareils électroniques (écran)
Pour vous endormir plus simplement, il y a des substances à ne surtout pas consommer avant le coucher. Ces substances sont ce que l'on appelle "les stimulants" comme la caféine, la nicotine et les boissons énergisantes. En effet, elles peuvent perturber votre sommeil, et même parfois vous maintenir éveillé.
Également, la lumière bleue des appareils électroniques peut perturber votre rythme circadien et supprimer la production de mélatonine. La mélatonine, à titre de rappel, est l'hormone du sommeil. Il faut donc limiter leur utilisation avant le coucher. Privilégiez plutôt des activités relaxantes comme la lecture.
Les solutions naturelles
Technique de relaxation
Des solutions naturelles existent aussi. Elles contribuent à un sommeil de qualité et plus rapide. Ces techniques de relaxation sont :
Ces techniques aident à calmer l'esprit et détendre le corps. Les muscles ainsi détendus, le sommeil viendra alors plus facilement.
Activité sportive
Il faut aussi prendre conscience qu'il est primordial de pratiquer une activité physique. Faire de l'exercice, en journée, vous aide à vous dépenser. L'endormissement sera alors plus facile, évitez de faire du sport juste avant de vous coucher. Cela rendra votre endormissement plus difficile.
Compléments alimentaires
Il existe aussi des compléments alimentaires qui aident à dormir plus rapidement. Ce sont des compléments à base de plantes qui contiennent de la mélatonine. Ils peuvent être utilisés pour réguler et améliorer le cycle du sommeil.
La pratique de la visualisation créative
Qu'est-ce qu'une visualisation créative ?
C'est une technique innovante et encore peu connue. Elle contribue à l'arrivée d'un sommeil relaxant et le plus rapidement possible.
Comment pratiquer la visualisation créative ?
Pour la pratique, il faut imaginer des scénarios agréables et apaisants dans votre esprit avant de vous endormir. Imaginez par exemple que vous êtes sur une plage ensoleillée, vous sentez la douce brise marine sur votre peau, et entendre le bruit des vagues vous apaise.
Vous pouvez également vous imaginer dans un autre endroit, celui de votre choix : un jardin luxuriant plein de fleurs et de senteurs apaisantes par exemple.
Les avantages
Cette technique permet :
- La détente de l'esprit
- La concentration sur des images positives
- La stimulation de l'imagination
En tout, cela va faciliter l'endormissement. Pour commencer, allongez-vous confortablement dans votre lit. Fermez les yeux. Laissez libre cours à votre imagination.
Comment dormir rapidement quand on n'est pas fatigué ?
C'est important de régler votre chambre à la bonne température. Pour pouvoir dormir rapidement, il faut créer un environnement propice au sommeil dans votre chambre à coucher. Une pièce chauffée entre 18 et 20 degrés Celsius est l'idéal.
Pensez aussi à créer une ambiance sombre, relaxante et apaisante. Installez des rideaux opaques pour ne pas laisser filtrer la lumière. N'hésitez pas aussi à utiliser des masques de sommeil pour être dans la pénombre totale.
Et enfin, dinez léger avant le coucher. Pour éviter une digestion lourde, les repas copieux ou riches en graisses sont à proscrire. En effet, une digestion difficile peut perturber le sommeil.
